14-voedsel wat jy moet eet om jou are te reinig en hulle gesond te hou - GESONDHEID PLUS MAG

14-voedsel wat jy moet eet om jou arteries skoon te maak en gesond te hou

Grootste oorsaak van dood wêreldwyd volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO), kardiovaskulêre siektes is 'n groep van siektes wat die hart en bloedvate. Verskeie faktore lei tot die voorkoms van hierdie, soos rook, fisiese onaktiwiteit, diabetes, of hiperlipidemie. Om te waak teen kardiovaskulêre siektes, is dit noodsaaklik om 'n gesonde lewenstyl aan te neem en voedsel wat die gesondheid van die are te verbeter bevorder. Hier 15 voedsel te neem in jou dieet te beskerm teen kardiovaskulêre siekte.

Infarksie, beroerte, aterosklerose, baie siektes wat lewensgevaarlik kan wees. E-Times, verduidelik ons ​​om dit te vermy, is dit noodsaaklik om 'n gesonde leefstyl te hê deur dieoefening en kosse wat die arteries skoonmaak. Het jy geweet dat sardientjies goed was vir kardiovaskulêre gesondheid? As u die volgende lyne lees, sal u weet wat u in u dieet moet inkorporeer om u are te beskerm.

1- Die oranje

Die sitrusvrugte is die ideale kos om die arteries oop te maak. Dit is vol pektiene en blokkeer die absorpsie van slegte cholesterol deur die liggaam. Volgens hierdie studie, die gereelde verbruik van lemoensap laat 'n aansienlike vermindering van die cholesterol in die bloed toe.

2-Kale

Blaargroente word aanbeveel om veral die arteries skoon te maak kool krullerige. Ryk in omega 3, antioksidante en vesel, moet hierdie kos bevoordeel word deur mense wat arteriële afwykings kan ontwikkel.

3 - Spinazie

Ryk in vitamien A en C, spinasie is ook 'n uitstekende bron van beta-karoteen. Volgens hierdie studie, hierdie kos is baie effektief om te veg teen die styfheid van die arteries.

4- Die granaat

Hierdie heerlike vrugte is effektief om arteries te ontkloof. Ryk in punksuur en antioksidante, voorkom dit dat die gedenkplaat binne-in die arteries vorm. hierdie is wetenskaplik bewys: die verbruik help om te veg teen alle kardiovaskulêre siektes.

5 - Sesamsaad

Hierdie sade is ideaal vir die stryd teen die aanvang van aterosklerose. Volgens hierdie studie, hul antioksidante en anti-inflammatoriese krag dien as 'n ware skild van die kardiovaskulêre stelsel.

6-Knoffel

Knoffel is bekend vir baie deugde en is ook effektief in die vermindering van gedenkplaat en bloeddruk. Volgens navorsers, die kos is nuttig om die gevolge van aterosklerose te verminder.

7-Donkere sjokolade

Danksy sy rykdom in kakao en flavonoïede, die Chocolat swart maak dit moontlik are meer buigsame en voorkom dus hartsiektes. 'N Klein vierkant per dag is raadsaam om die voordele van algemene gesondheid te geniet.

8- Die suurlemoen

Danksy sy kragtige antioksidante krag, is suurlemoen uitstekend vir die gesondheid van die are en die hart. diesitrus is ook ryk aan vitamien C, waardeur inflammasie verminder word en die cholesterolvlakke in die bloed verlaag word.

9-Turmeric

Die goue spesery is effektief teen aterosklerose en om cholesterolvlakke in die bloed te verlaag. Ryk in polifenole, dit help om die arteries te beskerm en meer algemeen die kardiovaskulêre stelsel.

10-Sardines

Ryk in omega 3 en vetsure, sardientjies is die mees aanbeveel vis vir hart gesondheid. Hulle kan die vlakke van goeie cholesterol verhoog en inflammasie verminder. Volgens hierdie studie, sardientjies help om kardiovaskulêre gesondheid te beskerm.

11-lense

Danksy hul hoë magnesium-, kalium- en proteïeninhoud help die lense om plaak in die arteries te verminder. hierdie is wetenskaplik bewys: verbruik van hierdie oliesade word aanbeveel vir die hart.

12 - Amandels

Danksy hul antioksidante krag word amandels aanbeveel vir koronêre gesondheid. Volgens navorsers, hulle verlaag die hiperlipidemie wat vir die meeste verantwoordelik is kardiovaskulêre siektes.

13-Waatlemoen

Ryk in citrulline, 'n aminosuur, waatlemoen help om inflammasie te genees en die arteries skoon te maak. hierdie vrugte is ook ryk aan stikstofoksied, 'n element wat bloeddruk verlaag.

14 - Bloubessies

Bloubessies word geprys vir hul antioksidante aksie. Hulle verminder die plaak verantwoordelik vir aterosklerose en stryd teen die vrye radikale verantwoordelik kardiovaskulêre siektes.

Let op:

Voordat u hierdie kos in u dieet bekendstel, is dit noodsaaklik om 'n spesialis te raadpleeg.

As herinnering word suurlemoensap nie aanbeveel vir mense met galblaas siektes, nierstoornisse en maagafwykings nie.

Knoffel word nie aanbeveel vir mense met dermafwykings nie.

Donkere sjokolade word in groot hoeveelhede verban vir mense met diabetes.


Hierdie artikel verskyn eers op GESONDHEID PLUS TYDSKRIF